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10 carboidrati che ti fanno bruciare calorie

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Stai cercando di perdere peso e pensi di dover abbandonare tutti i carboidrati? Pensi di non potercela fare! È doloroso vivere senza pane, pasta e frutta, e la buona notizia è che non devi! Il dietista raccomanda di mangiare carboidrati per darti energia e riempirti. Ma i carboidrati non sono tutti uguali. Evita i carboidrati raffinati come gli alimenti fatti con farina bianca (ciao-ciao ciambelle) e zucchero bianco e vai per i carboidrati complessi. Si sciolgono lentamente nel corpo a causa del loro alto contenuto di fibre e aiutano a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue dal momento che sono digeriti più lentamente e sono anche più ricchi di nutrienti rispetto ai carboidrati semplici. Inoltre il consiglio è di mirare a tre porzioni al giorno di cereali integrali, uno a due di frutta e uno a due di legumi.

Ecco una lista dei migliori.

Quinoa:

90 grammi cotti

Calorie: 111

Carboidrati: 19,7 grammi

Fibra: 2,6 grammi

Proteine: 4,1 grammi

Patata dolce

100 grammi

Calorie: 90

Carboidrati: 20,7 grammi

Fibra: 3,3 grammi

Proteine: 2 grammi

Fiocchi d’avena

45 grammi di fiocchi d’avena secchi

Calorie: 190

Carboidrati: 32 grammi

Fibra: 5 grammi

Proteine: 7 grammi

Riso selvatico

80 grammi cotti

Calorie: 83

Carboidrati: 17,5 grammi

Fibra: 1,5 grammi

Proteine: 3,3 grammi

Fagioli neri

85 grammi cotti

Calorie: 110

Carboidrati: 18 grammi

Fibra: 6 grammi

Proteine: 7 grammi

Pane di farina integrale

1 fetta

Calorie: 100

Carboidrati: 22 grammi

Fibra: 2 grammi

Proteine: 3 grammi

Lamponi e more

50 grammi di lamponi

Calorie: 42

Carboidrati: 9,7 grammi

Fibra: 5,3 grammi

Proteine: 1 grammo

Pasta integrale

70 grammi di cotti

Calorie: 87

Carboidrati: 18,6 grammi

Fibra: 2 grammi

Proteine: 3,7 grammi

Lenticchie

100 grammi cotti

Calorie: 115

Carboidrati: 19,9 grammi

Fibra: 7,8 grammi

Proteine: 8,9 grammi

Mele

1 mela media

Calorie: 93

Carboidrati: 24,7 grammi

Fibra: 4,3 grammi

Proteine: 0,5 grammi

 

 

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